Subir más de cinco tramos de escaleras al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%

La práctica regular de ejercicio es una recomendación establecida y recomendada por todos los organismos sanitarios, para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables como son la diabetes, la hipertensión o la dislipemia.

Debido a esto, se presentan diversas oportunidades para que esta práctica resulte beneficiosa para el corazón.

El inconveniente radica en que no todos disponen del tiempo, y en ocasiones tampoco del ánimo, para dedicar 30 minutos diarios durante cinco días a la semana a una actividad física de intensidad moderada; o realizar ejercicios de alta intensidad durante al menos 20 minutos tres días a la semana. Para aquellos con menos tiempo o capacidad, la OMS recomienda caminar 10.000 pasos al día como una forma de mejorar la capacidad funcional y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Si no es factible, un estudio llevado a cabo por expertos de la Universidad de Tulane en Nueva Orleans, en el estado de Luisiana, Estados Unidos, sugiere una alternativa rápida y sencilla para dejar de lado el conteo de pasos. Se trata de subir escaleras, al menos 50 escalones diarios, lo cual ha demostrado reducir de manera significativa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

El estudio, publicado en 'Atherosclerosis', muestra que se podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 por ciento subiendo más de cinco tramos de escaleras al día. "Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física", ha señala el coautor correspondiente, doctor Lu Qi.

Lu Qi, quien es presidente distinguido de HCA Regents y profesor de la Escuela de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, afirma que "estos hallazgos resaltan las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria para la enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD) en la población general".

Utilizando información del Biobanco del Reino Unido, obtenida de una muestra de 450.000 adultos, la investigación evaluó la predisposición de los participantes a enfermedades cardiovasculares, considerando su historial familiar, factores de riesgo conocidos y factores genéticos. Además, se encuestó a los participantes sobre sus hábitos de vida y la frecuencia con la que subían escaleras. El periodo de seguimiento medio fue de 12,5 años.

El estudio encontró que subir más escaleras diariamente reducía especialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos que eran menos susceptibles. Sin embargo, Qi ha señalado que el mayor riesgo de enfermedad cardíaca en personas más susceptibles podría "compensarse efectivamente" subiendo escaleras diariamente.

Qi ha destacado la importancia de las escaleras como una alternativa económica y accesible para incorporar el ejercicio físico en la vida diaria.

"Este estudio proporciona evidencia novedosa de los efectos protectores de subir escaleras sobre el riesgo de ASCVD, particularmente para personas con múltiples factores de riesgo de ASCVD", concluye, recordando que la ASCVD, junto con la enfermedad de las arterias coronarias y el accidente cerebrovascular, son las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo.